ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে শরীরে অনেক জটিল সমস্যা বাসা বাঁধতে পারে। তার উপর বর্তমান করোনা পরিস্থিতিতে ডায়াবেটিস মরার উপর খাঁড়ার ঘা হয়ে দাঁড়িয়েছে। শুয়ে–বসে থাকা, বেশি ওজন, বেশি খাওয়া, মানসিক চাপ ইত্যাদি যেমন ক্ষতিকর, ঠিক তেমনই ক্ষতিকর সাধারণ কিছু অভ্যাস, যা না জেনে–বুঝে করোনাকালে আমাদের জীবনের অঙ্গ হয়ে গেছে।
যেমন, টিভি দেখা, নরম পানীয় খাওয়া বা মাঝেমধ্যে না খেয়ে থাকা। ডায়াবেটিসের প্রবণতা যদি থাকে, এই সব অভ্যাস চালিয়ে গেলে রোগ হতে পারে যখন–তখন। রোগের প্রকোপও বাড়তে পারে। দেখে নিই যেসব অভ্যাসে বেড়ে যাচ্ছে ডায়াবেটিস
১. সমীক্ষায় জানা গিয়েছে, মাত্র বছর খানেক টানা নাইট ডিউটি করলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়ে প্রায় ১৭ শতাংশ, ৩ থেকে ৯ বছর করলে ২৩ শতাংশ ও ১০ বছর পেরিয়ে গেলে ৪২ শতাংশের মতো। এর প্রধান কারণ মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমে যাওয়া। যার ফলে ইনসুলিন ঠিকভাবে কাজ করতে পারেনা।
২.কোমল পানীয়তে থাকে কর্ন সিরাপ, যা নিয়মিত খেলে রক্তে ফ্রুকটোজের পরিমাণ বাড়ে। এর ফলে হুট করে বেড়ে যেতে পারে ওজন।এছাড়া যেসব ফলের রস বাজারজাত করা হয় সেগুলোতেও সুগার থাকে। এতে করে কমতে থাকে ইনসুলিনের কার্যকারিতা।
১. সমীক্ষায় জানা গিয়েছে, মাত্র বছর খানেক টানা নাইট ডিউটি করলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়ে প্রায় ১৭ শতাংশ, ৩ থেকে ৯ বছর করলে ২৩ শতাংশ ও ১০ বছর পেরিয়ে গেলে ৪২ শতাংশের মতো। এর প্রধান কারণ মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমে যাওয়া। যার ফলে ইনসুলিন ঠিকভাবে কাজ করতে পারেনা।
২.কোমল পানীয়তে থাকে কর্ন সিরাপ, যা নিয়মিত খেলে রক্তে ফ্রুকটোজের পরিমাণ বাড়ে। এর ফলে হুট করে বেড়ে যেতে পারে ওজন।এছাড়া যেসব ফলের রস বাজারজাত করা হয় সেগুলোতেও সুগার থাকে। এতে করে কমতে থাকে ইনসুলিনের কার্যকারিতা।
• ব্রাউন সুগার, মধু বা গুড়ের ক্যালোরি চিনির চেয়ে কম। কাজেই মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করলে মাঝেমধ্যে এগুলো খেতে পারেন তবে নিয়মিত না খাওয়া ভালো।
• আপাতদৃষ্টিতে আলু খারাপ মনে হলেও চাল বা আটার তুলনায় আলু ভালো। আলুতে আছে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, যা সুগার কমাতে সাহায্য করে। তবে এর আবার গ্লাইসিমিক ইনডেক্স বেশি খেলে সুগার বেড়ে যেতে পারে। এজন্য পরিমিত খেতে হবে।
• রক্তচাপ বেশি থাকলে কফি কম খান। কারণ রক্তচাপ বেশি হলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা এমনিই বাড়ে, তার উপর কফি খাওয়ার ফলে গ্লুকোজের বিপাক ক্রিয়ায় গোলমাল হলে তা আরও বাড়বে।
• নিয়মিত এক ঘণ্টা টানা টিভি দেখলে ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়ে প্রায় ৩.৪ শতাংশ। সারাদিন টিভি দেখলে ওজন ও ভুঁড়ি বাড়ার আশঙ্কাও রয়েছে।
স্বাআলো/আরবিএ
