শিরোনাম :
রোহিঙ্গারা স্বাস্থ্যসেবায় ৫০ মিলিয়ন ডলার দিচ্ছে চার সংস্থা প্রাইমারি শিক্ষক নিয়োগ প্রস্তুতি অস্থায়ী কর্মপরিষদের দুর্নাম ঘোচাতে বাকসু নির্বাচন দাবি কাল জাতীয় ঐক্যফ্রন্টের বৈঠক বিয়ের পিঁড়িতে বসতে যাচ্ছেন শ্রদ্ধা সঙ্গে রোহান দীর্ঘ দিনের প্রেমিকাকে বিয়ে করছেন মিরাজ ৮ম স্কেলে বেতনসহ ১০ দফা দাবি প্রাথমিক শিক্ষকদের প্রথম দিন থেকেই আইপিএলে থাকছেন সাকিব মাগুরায় আন্তর্জাতিক বর্ণ বৈষম্য বিলোপ দিবস পালিত দাবি আদায়ে খুলনার শিক্ষার্থীদের সড়ক অবরোধ বিএনপি সব ঘটনায় উস্কানি দেয়ার চেষ্টা করে: হানিফ খুলনার রূপসায় ট্রলি চাপায় শিশু নিহত এইচএসসি পরীক্ষার্থী হৃদয় নিহত স্ত্রীকে কুপিয়ে হত্যার পর স্বামীর আত্মহত্যা এবার তিন সেনা সদস্য খুন সহকর্মীর হাতে নিউজিল্যান্ডে সব ধরনের আধা-স্বয়ংক্রিয় অস্ত্র নিষিদ্ধের ঘোষণা ঠোঁটের কালচে দাগ দূর করার উপায় কুমিল্লায় ‘বন্দুকযুদ্ধে’ ১১ মামলার আসামি নিহত আজকের খেলা আগামীকাল মোস্তাফিজের বিয়ে সুপ্রভাত-জাবালে নূর বাস চলাচলে নিষেধাজ্ঞা আজ পদ্মা সেতুর নবম স্প্যান বসছে ২১ মার্চ দিনটি কেমন যাবে নির্বাচনী প্রচারণা শেষে প্রার্থী ফেরার পর শংকরপুরে বোমাবাজি চাকসু নির্বাচনে বৃহস্পতিবার কমিটি গঠন

‘ভূমি পেডনেকর’ যেভাবে ৩ মাসে ৩২ কেজি ওজন কমিয়েছেন

বিনোদন রিপোর্ট : অভিনেত্রী ভূমি পেডনেকর নিজের প্রথম সিনেমা ‘দম লাগাকে হাইসা’ দিয়ে ভারতীয় সিনেমায় রীতিমতো সাড়া ফেলে দিয়েছিলেন। কিন্তু ছবি মুক্তির পর তিনি যে অবতারে নিজেকে প্রকাশ করেছিলেন তাতে আরও বড় সাড়া পড়েছিল গোটা বলিউডে।

কারণটা তার স্বাস্থ্য ও ওজনের। প্রথম সিনেমায় ভূমিকে দেখা গিয়েছিল বেশ মোটা এক গৃহবধূর চরিত্রে। ২০১৫ সালে মুক্তি পাওয়া সিনেমাতে অভিনয়ের সময় ভূমির ওজন ছিল ৮৯ কেজি। অবিশ্বাস্য হলেও সত্য, প্রথম সিনেমায় অভিনয়ের জন্যই নিজের ওজন ৩২ কেজি বাড়িয়েছিলেন এই অভিনেত্রী। তবে মাত্র তিন মাসের সাধনায় সেই ওজন কমিয়ে ৫৭ কেজিতে নামিয়ে এনেছেন তিনি।

৮৯ থেকে নামিয়ে ৫৭ কেজিতে ওজন নামিয়ে আনার বিষয়টিতে বেশ অভিভূত হয়েছেন ভূমির ভক্তরা। প্রথমদিকে নিজের এই পরিবর্তনের বিষয়টি গোপন রাখলেও পরে সামাজিক মাধ্যমে ধাপে ধাপে নিজের ওজন কমানোর মন্ত্র প্রকাশ করেছেন তিনি।

ভূমি পেডনেকরের পরামর্শ, শরীরের ঠিক রাখতে প্রতিদিন ৬-৭ লিটার পানি পান করতে হবে। তবে একটু বিশেষ ধরনের পানি পান করলে ওজন কমতে বেশি সহায়ক হয়।

নিজের প্রসঙ্গ টেনে ভূমি বলেন, ‘আমি ডিটক্স ওয়াটার পান করতাম। কারণ, লেবু শুধু শরীর থেকে পরিস্কারই করে না, ইমিউনিটি পাওয়ারও বাড়ায়।’

পানিতে পুদিনা পাতা বা তার রস মিশিয়ে পান করতেও পরামর্শ দিয়েছেন ভূমি। তার ভাষ্য, পুদিনা পাতা হজম ক্ষমতা বাড়ায়। আবার পানিকে মিস্টিও করে তোলে, যা ক্ষতিকর নয়। আর শসার তো বিভিন্ন রকমের উপকারিতা আছে।

ডিটক্স ওয়াটার তৈরির রেসিপিও দিয়েছেন ভূমি। বলেছেন, তিনটি শসা, পুদিনা পাতা ও লেবু এক লিটার পানিতে মিশিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে হবে। কয়েক ঘণ্টা পর তা বের করে পান করতে হবে।

ওজন কমাতে খাবারে পরিশোধিত চিনি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন এই অভিনেত্রী। আবার মধুও খেতে বলেছেন। কারণ, মধুতে পটাশিয়াম, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি-৬ আছে যা শরীরের ওজন কমাতে সহায়তা করে। এ ছাড়া লেবু পানি, দুধ, ওটস বা সালাদে মধু মিশিয়ে খাবার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি।

ওজন কমাতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই জানিয়ে ভূমি বলেন, সকালে উঠে ব্যায়াম অবশ্যই প্রয়োজন। সেটা করতে ভালো না লাগলে নিজের পছন্দের কোনো গানের সঙ্গে নাচ করতে পারেন। অথবা ২০ বার লাফ দিতে পারেন। তাও না পারলে ২০ বার স্কোয়াট এক্সারসাইজ করুন।

ঘুম থেকে উঠে ভারী নাস্তা করারও পরামর্শ দিয়েছেন ‘বাধাই হো’ সিনেমার অভিনেত্রী। প্রকাশ করেছেন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত নিজের ডায়েট্ চার্ট।

ভূমি জানান,সকালে উঠে প্রথমে ডিটক্স পানি পান করেন তিনি। এর ৩০ মিনিট পর মুসলি কিংবা কনফ্লেক্স খান। এরপর জিমে যাওয়ার প্রস্তুতি নেন। তবে ব্যয়ামের আগে দুটি কুসুম ছাড়া ডিম, পেঁপে, কিংবা আপেল খেয়ে নেন।

দুপুরে শুধু দুটি রুটি খেয়ে থাকেন ভূমি। সঙ্গে থাকে সবজি ও ডাল এবং বাড়িতে বানানো টক দই। রান্নায় তিনি আমলকির তেল ব্যবহার করেন। ৮০ গ্রাম সেদ্ধ চালের ভাতও অনেক সময় খান তিনি। তবে এ ক্ষেত্রে তার পছন্দ বাদামি চাল। মাঝে মাঝে স্যান্ডউইচ, গ্রিলড চিকেন খান।

বিকেলে গ্রিন টি, কয়েকটি অ্যালমন্ড বা ওয়াল বাদাম খেয়ে থাকেন ভূমি। সন্ধ্যায় গ্রিন সালাদের সঙ্গে একটা আপেল বা গ্রিলড চিকেন খান। রাতের খাবারে তিনি পছন্দ করেন মাছ, পনির বা সবজি।

আরো পড়ুন>>> যে কয়টি খাবার খালি পেটে খাবেন না

ডায়েট করতে হলে অবশ্যই ‘জাঙ্ক’ ফুড বাদ দিতে বলেছেন ভূমি। তবে সয়া চিপস, দই, মধু বা আঙুরের পানীয় পানের পরামর্শ দিয়েছেন ভূমি পেডনেকর। মাঝে মাঝে কয়েক টুকরা ডার্ক চকোলেট খেতে বলেছেন তিনি। কারণ এতে চোখের জ্যোতি ঠিক থাকে।

স্বাআলো/এসএ